Minuman kanggo turu jero
Sawetara ombenan bisa mbantu ningkatake kualitas turu lan nyingkirake insomnia. Omben-omben kasebut kalebu coklat panas, susu anget, teh chamomile, teh lavender, lan teh ijo.
Miturut situs web "Healthline", kualitas turu luwih apik kanthi mangan almond, amarga dianggep minangka sumber hormon sing mbantu ningkatake turu.
Salajengipun, jus cherry ngandhut zat sing dikenal minangka tryptophan, asam amino sing mbantu ngasilake hormon melatonin, sing mbantu ngatur wektu turu lan tangi.
Kanggo teh lavender, wis kabukten bisa mbantu ngendhokke lan nenangake awak sadurunge turu, sing mbantu entuk turu sing jero lan tenang.
Wigati dimangerteni manawa saliyane ngombe omben-omben kasebut, kudu ana praktik sehat liyane kanggo ningkatake kualitas turu, kayata nyedhiyakake lingkungan turu sing cocog, olahraga kanthi rutin, lan nyegah njupuk stimulan sadurunge turu.
Minuman iki bisa dadi cara sing efektif kanggo ningkatake kualitas turu lan nyingkirake insomnia. Elinga yen sadurunge ngonsumsi omben-omben kasebut, luwih becik takon dhokter dhisik kanggo mesthekake yen ora ana interaksi potensial karo obat liya sing bisa ditindakake dening wong kasebut.
Minuman apa sing mbantu sampeyan turu kanthi cepet?
Panaliten anyar nuduhake manawa omben-omben panas bisa nduwe peran penting kanggo nambah turu lan nyenengake awak sadurunge turu. Ana sawetara ombenan sing bisa mbantu ngendhokke lan ningkatake turu sing apik.
Panliten nuduhake yen ngombe coklat panas sadurunge turu bisa ningkatake kualitas turu. Coklat ngandhut zat sing disebut melatonin, yaiku hormon sing mbantu ngatur turu lan istirahat. Dadi, ngombe secangkir coklat panas sadurunge turu bisa dadi pilihan sing apik.
Kajaba iku, sampeyan uga bisa ngombe secangkir susu anget sadurunge turu. Susu ngandhut zat sing disebut triptofan, sing bisa ngenthengake awak lan nambah turu. Duwe secangkir susu anget bisa mbantu sampeyan santai lan nyiapake turu.
Teh chamomile uga bisa dadi pilihan sing apik kanggo nambah turu. Teh chamomile ngandhut antioksidan sing mbantu ngendhokke lan nentremake saraf. Miturut Margot, penggemar teh chamomile, minuman iki minangka "salah sawijining ombenan sing paling apik sadurunge turu." Dadi, sampeyan bisa nyoba ngombe secangkir teh chamomile sadurunge turu kanggo ningkatake turu sing apik.
Kanggo wong sing ora seneng susu, bisa nyoba susu almond. Susu jinis iki ngandhut persentase tryptophan sing dhuwur lan bisa mbantu ningkatake turu sing jero.
Nanging, kita kudu nyebutake yen efek omben-omben ing turu beda-beda saka saben wong. Sampeyan bisa uga duwe respon temen beda kanggo ombenan iki dibandhingake karo wong liya. Mula, sampeyan kudu nyoba omben-omben kasebut lan ngawasi efek apa wae ing kualitas turu pribadi sampeyan.
Kanthi nyoba sawetara ombenan sadurunge turu, sampeyan bakal bisa milih minuman sing cocog karo sampeyan lan mbantu sampeyan ngendhokke lan turu kanthi jero.
Jamu apa sing nyebabake turu?
Masalah turu minangka salah sawijining masalah kesehatan sing paling umum ing saindenging jagad, lan akeh wong sing angel ngaso lan turu jero. Ing babagan iki, sawetara jamu lan tanduran migunani kanggo akeh wong kanggo nenangake saraf lan mbantu turu luwih apik.
Chamomile minangka jinis herba sing dikenal kanthi sifat sing nyenengake. Teh chamomile ngandhut antioksidan sing disebut apigenin, sing bisa mbantu miwiti turu lan ningkatake kualitase. Mulane, wong sing angel turu bisa disaranake nggunakake chamomile.
Ing sisih liya, lavender minangka jinis herbal liyane sing dipangan kanggo akeh keuntungan kesehatan. Akeh sing nggunakake lavender kanggo nenangake saraf lan nyuda tingkat kuatir. Panliten nuduhake manawa herbal lavender bisa mbantu nyetabilake swasana ati lan nyuda stres psikologis.
Kajaba iku, lavender (violets) lan oyod valerian minangka jamu sing bisa turu. Lavender bisa ngendhokke syaraf lan mbantu nyuda gangguan swasana ati, dene oyod Valerian digunakake ing sawetara suplemen nutrisi kanggo ningkatake istirahat lan pulih nalika turu.
Sampeyan kudu nandheske yen nggunakake jamu kanggo nambah turu iku prakara pribadi lan efek bisa beda-beda saka wong kanggo wong. Mulane, sadurunge nggunakake sembarang jenis jamu, sampeyan kudu takon dhokter spesialis kanggo nemtokake dosis cocok lan kanggo mesthekake yen ora ana interaksi negatif karo obatan liyane sing dijupuk.
Jamu apa sing mbantu istirahat lan turu?
Relaksasi lan turu sing berkualitas penting kanggo njaga awak lan pikiran sing sehat. Salah sawijining cara sing mbantu ningkatake istirahat lan turu sing tentrem yaiku nggunakake sawetara jamu alami. Ana pirang-pirang jamu sing dikenal kanthi kemampuan kanggo nenangake awak lan ningkatake rasa ngantuk. Ayo ngerteni sawetara jamu iki:
1 - Anis:
Anise dianggep minangka salah sawijining jamu obat sing paling penting sing mbantu entuk istirahat lan turu sing tentrem. Sampeyan bisa ngombe secangkir anise sing digodhog saben dina ing wayah sore kanggo ningkatake turu. Isine senyawa anisole tingkat dhuwur, sing tumindak minangka penenang alami kanggo sistem saraf.
2 - Lavender:
Lavender minangka salah sawijining jamu alami sing paling populer ing jagad pijet, perawatan kulit, lan uga kanggo ningkatake turu. Lavender umume digunakake ing minyak atsiri utawa bubuk kanggo ditambahake ing adus utawa kanggo nyegerake bantal. Sampeyan uga bisa nyedhot aroma lavender kanggo nyenengake awak lan entuk istirahat.
3 - Chamomile:
Chamomile dianggep minangka salah sawijining jamu sing paling misuwur sing mbantu istirahat lan turu. Biasane digunakake kanggo nggawe teh, lan duwe efek sedative lan hypnotic sing mbantu ngredhakaké otot lan nyuda stres. Luwih becik ngombe secangkir teh chamomile sadurunge turu kanggo nambah kualitas turu.
4 - Chamomile:
Chamomile utawa chamomile minangka jamu liyane sing ningkatake istirahat lan turu. Bisa digunakake ing wangun jamu garing kanggo nggawe teh utawa ditambahake ing adus kanggo wektu istirahat sing tentrem. Chamomile nduweni sipat sedative lan hipnotik sing mbantu entuk turu sing tenang lan jero.
Iki minangka sawetara jamu alami sing mbantu sampeyan ngendhokke lan turu. Wong sing duwe masalah turu utawa njupuk obat-obatan tartamtu kudu takon dhokter sadurunge nggunakake jamu iki minangka perawatan alternatif.
Kepiye carane bisa turu sanajan aku ora turu?
Insomnia minangka salah sawijining masalah kesehatan sing umume dialami dening akeh wong ing saindenging jagad. Insomnia nyebabake ketidakmampuan kanggo ngendhokke lan nyenengake turu sing jero lan tenang, sing mengaruhi kesehatan lan fungsi saben dinane individu. Nanging kanthi sawetara cara sing gampang lan efektif, saben wong bisa turu kanthi tentrem lan tenang sanajan ora ngantuk.
Salah sawijining cara sing ditawakake para ahli ing jagad turu kanggo nglawan insomnia yaiku ngilangi sumber cahya ing kamar. Miturut Dr Weil, ahli turu, awak gumantung ing sumber kasebut kanggo ngatur siklus turu. Mulane, dianjurake kanggo mateni lampu sing padhang lan nyuda radiasi cahya ing kamar sadurunge turu.
Kajaba iku, Dr. Weil nyaranake mangan sayuran sadurunge turu. Dheweke nedahake pentinge mangan panganan sing sugih nutrisi sing ningkatake rasa sehat lan turu sing jero. Kanggo mbantu tenang pikiran lan awak sadurunge turu, teknik napas jero bisa ditindakake. Teknik kasebut kalebu nempatake pucuk ilat ing atap tutuk, ambegan liwat irung lan tutuk, lan fokus ing ngitung saka 4 nganti 7.
Suhu kamar uga dadi faktor penting kanggo turu sing nyenyak. Disaranake ngedhunake suhu kamar kanthi signifikan sadurunge turu, amarga suhu sing kurang nyumbang kanggo nyenengake awak lan ngrangsang turu jero.
Dr Weil nerangake yen bebarengan karo langkah-langkah kasebut, penting kanggo njaga jam biologis awak. Sampeyan kudu ngempet saka akeh banget kafein lan ngatur wektu turu lan tangi ajeg.
Singkaté, wong sing nandhang susah turu bisa turu kanthi tenang kanthi nyoba cara sing prasaja lan efektif sing diwenehake dening Dr. Weil. Kurang turu ora dadi alangan kanggo istirahat lan turu sing jero.
Resep sing mbantu turu jero
Akeh wong sing angel turu, lan iki bisa uga amarga stres utawa kuatir. Kanggo ngatasi masalah iki, panaliten nemokake sawetara resep-resep alami sing mbantu turu sing jero lan tenang. Ing ngisor iki sawetara resep-resep iki:
anis:
Anise dianggep minangka salah sawijining jamu sing efektif mbantu turu, amarga mbantu nyingkirake rasa insomnia lan menehi awak tenang saraf sing dibutuhake kanggo turu jero. Anise bisa disiapake mung kanthi nggodhog wiji anise ing banyu.
lavender:
Lavender relaxes sistem saraf lan nglawan mundhake hormon stres ing awak. Para ahli menehi saran supaya nyelehake sendok teh lavender ing secangkir banyu sing nggodhok kanggo entuk manfaat saka manfaate kanggo turu sing tenang.
Lemon:
Lemon ngandhut zat sing disebut tryptophan sing dadi melatonin, yaiku hormon sing tanggung jawab kanggo ngatur turu. Mulane, luwih becik nyampur jus lemon karo sawetara godhong linglang lan sawetara jamu sing mbantu nyiyapake teh herbal lemon kanthi santai, sing nyumbang kanggo turu sing jero lan tenang.
pisang:
Mangan gedhang sadurunge turu mbantu entuk turu sing tenang, amarga gedhang ngemot jumlah melatonin sing akeh, sing mbantu ngatur turu. Uga ngandhut tryptophan, sing mbantu istirahat lan turu jero. Disaranake uga mangan sayuran godhong kayata bayem kanggo nambah jumlah magnesium sing mbantu sampeyan santai sadurunge turu.
Ngganti lingkungan turu:
Disaranake kanggo mriksa kamar turu lan nyiapake kanggo atmosfer sing cocok kanggo turu jero, amarga lingkungan sing cocok bisa nyumbang kanggo nambah kualitas turu. Disaranake uga mangan sawetara panganan khusus sing ngemot tryptophan, kayata mangan kacang buncis kanthi secangkir susu, amarga bahan kasebut nambah turu lan menehi rasa santai.
Uga, aja lali pentinge ngilangi stres sadurunge turu lan coba nonton adegan sing santai utawa ngrungokake musik sing nyenengake sadurunge turu. Seneng turu jero lan tenang!
Minuman ajaib kanggo turu
Pasinaon nuduhake yen ngombe secangkir susu anget sadurunge turu bisa mbantu sampeyan turu kanthi tenang. Susu dianggep minangka minuman sing nyenengake sing nyenengake saraf lan ningkatake kualitas turu. Sawetara riset nuduhake yen ngonsumsi susu ing wayah sore bisa mbantu ningkatake turu.
Miturut panaliten sing ditindakake ing Louisiana State University, ditemokake yen ngombe secangkir jus ceri sadurunge turu bisa nambah jam turu nganti siji jam lan 24 menit saben wengi. Wis ditemokake yen ceri minangka sumber bahan kimia sing bisa ningkatake turu kayata tryptophan lan melatonin, sing bisa ngendhokke lan nyuda stres, sing ningkatake kualitas turu.
Para panaliti uga nyaranake ngombe susu anget kanthi ditambahake kunir sadurunge turu kanggo turu luwih jero. Kunyit ngandhut senyawa sing mbantu ngendhokke lan nambah kualitas turu sakabèhé.
Kajaba iku, ana sawetara zat liyane sing bisa nyumbang kanggo nambah turu. Basil, uga dikenal minangka "tulsi", minangka ramuan adaptogenik sing digunakake kanggo nyuda tingkat stres lan ningkatake relaksasi, ndadékaké kualitas turu sing luwih apik.
Bab sing mbantu sampeyan turu lan ora mikir
Turu sing apik nyedhiyakake awak kanthi istirahat lan istirahat sing dibutuhake kanggo nganyarake energi lan kesehatan. Nanging, akeh wong kangelan turu lan overthink sadurunge turu. Mula, ana akeh perkara sing bisa mbantu ningkatake turu lan nyuda pikiran sadurunge turu.
Salah sawijining cara sing bisa nambah kasempatan kanggo turu kanthi nyaman yaiku mangan sayuran godhong. Disaranake mangan bayem kanggo nambah jumlah magnesium kanthi alami, utawa sampeyan bisa njupuk suplemen nutrisi sing ngemot magnesium.
Melatonin minangka hormon turu sing mbantu ngatur siklus turu-tangi. Miturut informasi sing kasedhiya, dianjurake kanggo mangan panganan sing sugih tryptophan, kayata oatmeal, amarga triptofan minangka salah sawijining komponen produksi melatonin ing awak.
Chamomile minangka ramuan sing umum dikenal kanthi sifat sing nyenengake. Miturut sumber sing kasedhiya, teh chamomile ngandhut antioksidan sing dikenal minangka apigenin sing bisa mbantu miwiti turu lan nenangake awak.
Salah sawijining prekara penting sing disaranake kanggo turu kanthi tenang yaiku nyetel wektu turu saben dina. Para ahli nedahake manawa mikirake kamar turu minangka papan kanggo turu lan jinis mung bisa mbantu nglatih awak supaya turu luwih apik.
Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake teknik relaksasi sadurunge turu, kayata santai otak sajrone 10 detik, lan golek cara kanggo ngeculake pikiran sadurunge turu, kayata latihan meditasi kanthi rutin.
Pungkasan, panliten nuduhake manawa napas hawa liwat bolongan irung kiwa alon-alon mbantu nentremake saraf lan ngrangsang awak turu.
Sanajan ana prekara-prekara kasebut sing bisa mbantu turu lan nyuda pikiran, kita kudu nyebutake manawa ningkatake kualitas turu uga mbutuhake komitmen kanggo gaya urip sing sehat, kayata olahraga lan nyingkiri kafein lan omben-omben sadurunge turu.
Penting golek praktik sing cocog karo kabutuhan pribadi lan hubungi profesional turu yen masalah turu lan pikiran sing berlebihan sadurunge turu tetep ana.
Ngombe paling apik sadurunge turu kanggo ngendhokke
Para ahli nemokake manawa ana akeh minuman sing bisa dikonsumsi sadurunge turu kanggo entuk istirahat. Antarane omben-omben sing migunani iki, sing pisanan yaiku ngombe susu.
Ngombe susu sadurunge turu minangka pakulinan umum sing mbantu nenangake saraf lan ngendhokke sadurunge mlebu ing jagad turu. Susu bisa dikonsumsi kanthi pirang-pirang cara, bisa dadi susu anget utawa coklat susu.
Mupangat susu sadurunge turu akeh banget, amarga minangka sumber kalsium sing sugih, sing nyumbang kanggo nyuda gangguan turu lan ningkatake kualitas turu. Susu uga ngandhut zat sing dikenal minangka tryptophan, yaiku prekursor hormon melatonin. Hormon iki nduweni peran penting kanggo ngatur wektu turu lan tangi.
Ngombe secangkir susu sadurunge turu minangka pakulinan sing populer, lan ibu-ibu asring nggunakake kanggo nenangake anak sadurunge turu. Susu nyedhiyakake dosis kalsium sing cocog lan bisa gawe tenang pikiran lan awak.
Saliyane susu, ana klompok ombenan sing migunani kanggo turu, kayata chamomile lan jus ceri. Wis ditampilake yen chamomile ngemot apigenin antioksidan, sing nyumbang kanggo ningkatake kualitas turu. Kanggo jus ceri, sugih ing tryptophan, sing nambah sekresi hormon melatonin lan nambah kualitas turu.
Kajaba iku, ana uga magnesium sing diwenehake dening kacang kayata almond. Kacang almond minangka sumber magnesium sing apik, nyukupi 19% kabutuhan saben dina awak mung ing siji cangkir. Konsumsi jumlah magnesium sing cukup nyumbang kanggo ningkatake kualitas turu lan istirahat.
Sadurunge ngonsumsi omben-omben sadurunge turu, sampeyan kudu takon karo dokter kanggo mesthekake yen ana rekomendasi khusus sing ana gandhengane karo kesehatan pribadi.
